Grundübungen die in keinem Trainingsplan fehlen sollten/Thema 6. Schulterdrücken

Schulterdrücken Benötigtes Equipment: Langhantel Schwierigkeitsgrad: mittel Zielmuskeln: seitlicher Teil des Deltamuskels – musculus deltoideus pars acromialis hinterer und vorderer Teil des Deltamuskels – musculus deltoideus pars spinalis et clavicularis Unterstützende Muskulatur: Kapuzenmuskel – musculus trapezius Trizpes -musculus triceps brachii Sägemuskel … Grundübungen die in keinem Trainingsplan fehlen sollten/Thema 6. Schulterdrücken weiterlesen

Grundübungen die in keinem Trainingsplan fehlen sollten/Thema 5. Langhantelrudern

Langhantel-Rudern Benötigtes Equipment: Langhantel Schwierigkeitsgrad: hoch Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel – musculus latissimus dorsi Hinterer Teil des Deltamuskels – musculus deltoideus pars clavicularis Kapuzenmuskel – musculus trapezius Großer und kleiner Rautenmuskel – musculus rhomboideus minor et major Untergrätenmuskel – musculus infraspinatus … Grundübungen die in keinem Trainingsplan fehlen sollten/Thema 5. Langhantelrudern weiterlesen

Gesund und eiweißreich / Thunfischpuffer mit Salat

Zutaten: Thunfischpuffer Schalotte, fein gewürfelt 1Dose Thunfisch in Öl Haferflocken Mehl 2St Eier Salz Pfeffer Muskat eventuell frische Petersilie Zubereitung: Thunfischpuffer Thunfisch, Schalotte, Eier, Gewürze vermengen. Haferflocken und Mehl zugeben bis eine matschige Masse entstanden ist. Puffergroße Teigkleckse ins heiße … Gesund und eiweißreich / Thunfischpuffer mit Salat weiterlesen