Matthew Mc Conaughey Workout für „Magic Mike“

Matthew Mc Conaughey ist bekannt dafür, dass er immer in Top Form ist und auch für die Rolle des Clubbesitzers Dallas in Magic Mike, war Matthew in Bestform. Hier seht ihr wie Matthew für die Rolle trainiert hat.

Matthew Mc Conaughey Trainingsplan

Montag & Donnerstag

Tag 1 und 4 Beine, Bauch und Cardio, 1. Zirkel

Ohne Pause

1 Kurzhantel Kniebeugen – 1 Satz – 10-12 Wiederholungen

2 Kurzhantel Ausfallschritte – 1 Satz – 10-12 Wiederholungen

3 Seitliche Kurzhantel ausfallschritte – 1 Satz – 10-12 Wiederholungen

4 Gymnastikball Beincurls – 1 Satz – 10-12 Wiederholungen

1 Minute Pause

Tag 1 und 4 Beine, Bauch und Cardio, 2. Zirkel

Ohne Pause

1 Unterarm Plank mit Bein heben – 30 Sekunden

2 Twisted Planks – 30 Sekunden

3 Crunches – 30 Sekunden

4 Reverse Crunches – 30 Sekunden

5 Walking Planks – 30 Sekunden

6 Beine heben – 30 Sekunden

7 Abdominal Twists – 30 Sekunden

8 Mountain Climbers – 30 Sekunden

Dienstag & Freitag

Tag 2 und 5, Brust, Schultern, 1. Zirkel

Ohne Pause

1 Kurzhantel Bankdrücken – 1 Satz – 10-12 Wiederholungen

2 Schrägbankdrücken Langhantel – 1 Satz – 10-12 Wiederholungen

3 Fliegende mit kurzhanteln – 1 Satz – 10-12 Wiederholungen

1 Minute Pause

Tag 2 und 5, Brust, Schultern, 2. Zirkel

Ohne Pause

1 Überkopf Schulter Drücken – 1 Satz – 10-12 Wiederholungen

2 Seitheben Kurzhanteln – 1 Satz – 10-12 Wiederholungen

3 Medizinball Liegestützte- – 1 Satz – 10-12 Wiederholungen

1 Minute Pause

Tag 2 und 5, Brust, Schultern, 3. Zirkel

1 Gymnastikball Crunch – 1 Satz – 10-12 Wiederholungen

2 Gymnastikball Climbers – 1 Satz – 10-12 Wiederholungen

3 Planks – 1 Satz – 20 Wiederholungen

Mittwoch & Samstag

Tag 3 und 6, Rücken, Bizeps, Trizeps, 1. Zirkel

1 Latzug am Kabelzug breit und vorne – 1 Satz – 10-12 Wiederholungen

2 Rudern Kurzhanteln – 1 Satz – 10-12 Wiederholungen

3 Bizeps Curls Kurzhanteln – 1 Satz – 10-12 Wiederholungen

4 Enger Griff Bizeps Curls mit Langhantel – 1 Satz – 10-12 Wiederholungen

1 Minute Pause

Tag 3 und 6, Rücken, Bizeps, Trizeps, 2. Zirkel

Ohne Pause

1 Kabelzug Drücken Trizeps/Seil – 1 Satz – 10-12 Wiederholungen

2 Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhanteln – 1 Satz – 10-12 Wiederholungen

3 Dips – 1 Satz – 10-12 Wiederholungen

1 Minute Pause

Tag 3 und 6, Rücken, Bizeps, Trizeps, 3. Zirkel

Ohne Pause

1 Wall Climbs – 1 Satz – 10-12 Wiederholungen

2 Medizinball Slams – 1 Satz – 10-12 Wiederholungen

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